8 упражнений для здоровой спины, которые можно делать прямо за рабочим столом

1. Растяжка трицепса
Как делать:
Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, как на картинке.
Правой рукой тянем за локоть левой руки.
Меняем руки.
2. Наклоны головы
Как делать:
Садимся на стул, выпрямляем спину.
Наклоняем голову поочередно: вправо, влево, вперед, назад.
Повторяем несколько раз.
3. Повороты головы
Как делать:
Поворачиваем голову вправо, насколько это возможно.
Затем поворачиваем голову влево.
Повторяем несколько раз.
4. Вращение плечами
Как делать:
Кладем ладони на плечи.
Вращаем локтями вперед.
Затем повторяем движения в противоположном направлении.
5. Растягивание грудных мышц
Как делать:
Разводим руки в стороны.
Сводим лопатки, отводя руки назад.
Повторяем несколько раз.
6. Тяга вверх
Как делать:
Поднимаем руки.
Спину держим ровно, тянемся руками вверх.
Повторяем несколько раз.
7. Наклоны корпуса
Как делать:
Поднимаем левую руку.
Наклоняем корпус вправо, повторяем несколько раз.
Делаем то же самое в другую сторону.
8. Повороты корпуса
Как делать:
Вытягиваем руки вперед и скрепляем их в замок.
Поворачиваем корпус влево, затем вправо.
Повторяем несколько раз.
Источник: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики https://vk.com/wall-39950093_11094
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Контакты

Приемная главного врача
 8 (38245) 2-21-40
 
Дежурный администратор по всем вопросам, в том числе для родственников пациентов, госпитализированных с диагнозом коронавирусная инфекция в ОГБУЗ Первомайская РБ
с 8:00 до 18:00
+7 953 910 77 86
 
Регистратура
8 (38245) 2-32-33
 
Приемный покой
8 (38245) 2-11-68
 
Платные услуги и медосмотр

(с 12-00 до 15-00)

8-903-951-9995

 

 
эл.адрес: ogbuz-prb@pervomaisky.gov70.ru
 
Индекс
636930
 
Адрес
Томская область, с.Первомайское, ул.Больничная, 3

https://vk.com/pervomcrb vk.com/pervomcrb

https://ok.ru/pervcrb ok.ru/pervcrb