Как справиться с глоссофобией: рекомендации психолога

Преодоление глоссофобии (страха перед публичными выступлениями) состоит из 3 этапов.

Первый этап - до начала выступления.

• Вам стоит попробовать изменить восприятие ситуации. Воспринимайте выступление как очередную рабочую задачу.

• Далее постарайтесь сместить фокус. Перенаправляйте мысли в позитивное русло.

• Паника начинается там, где нет уверенности в своей компетенции. Если чувствуете, что не хватает экспертности, погрузитесь в изучение материалов. Поищите интересные истории, факты, исследования, посмотрите на свою речь с позиции аудитории: что ее может заинтересовать, какие вопросы у аудитории могут появиться?

• Составьте план-конспект своего выступления (речи). Если тема и ситуация позволяют, подготовьте презентацию, слайды помогут удержать внимание публики.

• Хороший эффект дает тренировка перед зеркалом или друзьями, запись себя на диктофон или, еще лучше, на видео. Оцените, как Вы держитесь во время речи, где нужно поработать над мимикой и жестикуляцией, какие речевые недочеты убрать.

• При малейшей возможности проведите репетицию в помещении, где состоится выступление. Вы освоитесь и снизите страх неизвестности.

• Будьте гибким, воспринимайте свое выступление не как жесткий сценарий без права на ошибку, а как счастливый шанс поделиться своими знаниями и идеями.

Второй этап - преодоление страха во время выступления.

• Критика и альтернативные мнения — признаки глубокой, многогранной темы. Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания от аудитории.

• Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит Вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории.

• У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Не смотрите в глаза публике, направьте взгляд чуть выше слушателей и периодически поворачивайте голову.

• Если Вы чувствуете, что Вас начинает охватывать паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет Вам справиться с волнением.

Третий этап - после выступления.

• Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду.

• Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда Вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций (что не получилось, а, главное, почему).

• Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, курсы актерского мастерства — везде учат вести себя уверенно перед большой аудиторией.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Наталья Юрьевна Ионова

#ОбластьЗдоровья #ТомскаяОбласть #психолог #страхи #глоссофобия #ПубличныеВыступления