По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.

Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью.

К чему стремиться?

Физическая активность умеренной интенсивности (скандинавская ходьба, ходьба) - не менее 150 минут в неделю; высокой интенсивности (бег, аэробика) - не менее 75 минут в неделю.

Физическая активность умеренной интенсивности требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это:

• быстрая ходьба или танцы;

• работа в саду, по дому и хозяйству;

• сбор урожая;

• активные игры и спортивные занятия с детьми;

• прогулки с домашними животными;

• перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений. Это:

• бег;

• энергичный подъем в гору/восхождение;

• быстрая езда на велосипеде;

• аэробика;

• быстрое плавание;

• спортивные соревнования и игры (традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);

• перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).

Помните, даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие! Будьте здоровы!

Информацию подготовила к. м. н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Подчиненова Дарья Васильевна.

#ТомскаяОбласть #ОбластьЗдоровья #здравоохранение #ЗОЖ #ожирение