Сон – это биологическая потребность человеческой жизни, наряду с пищей, водой и воздухом. Он дает нам энергию для дневной активности и жизнедеятельности.

 

Вот несколько фактов о сне:

1. Сон продлевает жизнь. У тех, кто ежедневно спит меньше 6 часов, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов в организме и многих психических заболеваний (например, депрессии). Время сна для здорового взрослого человека индивидуально и колеблется в пределах от 6 до 9 часов. Важно придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время (причем и в выходные) – желательно не позднее 22:00, поскольку именно в это время в организме начинает нарастать концентрация гормона мелатонин, который замедляет процессы старения в организме, влияет на уровень гормона роста, помогает бороться со стрессом, уменьшает жировую прослойку в теле, увеличивает размер мышц, обладает противораковыми свойствами, поддерживает иммунитет, либидо, контролирует аппетит.

 

2. Сон влияет на вес. В последнее время отмечается тенденция к снижению продолжительности сна и увеличению веса среди населения. Исследователи полагают, что недосып приводит к сокращению производства гормона лептина, который подавляет аппетит и повышает производство гормона грелина, который стимулирует аппетит. Кроме того, не стоит забывать, что недостаток сна приводит к дневной усталости, которая препятствует физической активности в течение дня. Вот и получается, что колебания гормонов и отсутствие физической активности и определяют то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.

 

3. Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться.

 

4. Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность. Когда мы спим, мозг может активно работать: он закрепляет в долгосрочной памяти все новое и отсеивает все ненужное, что человек узнал за день. Как великие открытия, так и решение простых насущных проблем могут совершаться во сне. Нередко сон способствует творческому вдохновению.

 

Высыпаться – значит с утра быть полным энергией, чтобы избегать раздражительности и подавленности. Полноценный и крепкий сон помогает лучше контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни.

 

Желаем вам высыпаться, чтобы быть здоровыми и в гармонии с собой.

 

Информацию подготовила врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Григорян Роза Араевна

 

#ТомскаяОбласть #ОбластьЗдоровья #здравоохранение #сон #здоровье #ЗОЖ