• Будьте внимательнее с обезжиренными продуктами и изучайте их ингредиентный состав. Часто мы ставим знак равенства между обезжиренными и низкокалорийными продуктами, однако делать этого не стоит. Для придания вкуса во многие низкожирные и обезжиренные йогурты, творожки и другие продукты добавляют сахар, о чем можно узнать, взглянув на этикетку с составом.

 

• Не пейте сладкие газированные напитки на основе сахара или замените их на аналоги с сахарозаменителями. Калории из таких напитков легко усваиваются, но чувства насыщения Вы от них не почувствуете, что закономерно приведет к избытку энергии, которая отложится в виде жира.

 

• Помните, что алкоголь — это тоже калории, причем чем выше градус, тем больше калорийность напитка, например, 100 мл сухого вина содержит около 70 ккал, тогда как такое же количество водки содержит уже 320 ккал.

 

• Ограничьте потребление соусов. Это касается не только майонеза, в настоящее время на полках магазинов представлено огромное количество разнообразных соусов с высокой калорийностью. Все они обладают высокой энергетической ценностью и могут значительно увеличить калорийность любого блюда, в которое Вы их добавите. В качестве альтернативы используйте соусы домашнего приготовления на основе белого йогурта, горчицы, томатной пасты.

 

Берегите свое здоровье!

 

Информацию подготовила к.м.н., врач по медицинской профилактике ОГБУЗ "ЦОЗиМП" Дарья Васильевна Подчиненова

 

#ТомскаяОбласть #ОбластьЗдоровья #здравоохранение #калории #ЗОЖ #ПП